Спокойно, дружелюбно и уравновешенно можно говорить НЕТ, когда есть собственная значимая задача, на решение которой силы и время нужны.

Говоря кому-то НЕТ, я защищаю собственные намерении, границы и цели от посягательств.

Я не испытываю негатива, меня спросили - я ответила.
Если у меня нет осознанного понимания, как выглядит мой личный, охраняемый интерес, мне нечего защищать. Придется, отвергать, обижать, расстраивать кого-то, говоря НЕТ.

Возможно, я призову на помощь эмоции и обесценю задачу, к решению которой меня намерены привлечь, ибо у меня не будет внутренней "уважительной" причины для отказа.

Или, чтобы не было стыдно, я могу согласиться.

Это опять про то, что "свято место пусто не бывает".

Если я не исполняю свою мечту, кто-нибудь обязательно организует меня выполнять его мечту.

Мечтать и иметь планы выгодно.